저염·저당 실천하기
나트륨, 당류 과다 섭취 시 문제점
나트륨과 당류를 과잉으로 섭취할 경우
발생하는 문제점에 대해 알아볼까요?
- 나트륨 과다 섭취 시 질환
-
- 고혈압
- 뇌졸중
- 신장질환
- 골다공증
- 당류 과다 섭취 시 질환
-
- 충치
- 비만
- 당뇨병
덜 짜게, 덜 달게
저염·저당 실천방법
다양한 저염·저당 실천방법을 소개합니다.
- 나트륨 줄이기 실천방법
-
- 나트륨이
적은 제품 선택 - 소금 대신
천연조미료 사용 - 국, 탕, 찌개의
국물 소량 섭취 - 신선한 채소,
우유 섭취 - 외식 및 배달
주문 시 ‘싱겁게’와
‘소스는 따로 주세요’
라고 주문 - 가정 간편식을
조리할 때에는
채소 추가 및
양념 조절
- 나트륨이
- 당류 줄이기 실천방법
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- 탄산음료 대신
물을 선택! - 커피/차 섭취 시
설탕과 시럽
추가하지 않기 - 꼭 섭취하고 싶다면
크기가 작은 제품
선택! - 외식 후
달달한 후식은 No! - 가공식품보다는
천연식품섭취 - 가공식품 구매 시,
영양표시 확인
- 탄산음료 대신
